全球第一睡眠专家：你需要知道的6个睡眠真相  ｜ 马修·沃克

睡眠不足正被现代社会当成生产力的代价，但睡眠专家强调，规律、黑暗、凉爽和远离刺激才是恢复的基础。内容先指出睡眠缺失带来的经济与健康损失，再依次解释六条可操作原则：固定作息不能靠“补觉”偿还睡眠债；睡前调暗光线、减少屏幕蓝光，有助于褪黑素分泌；卧室温度宜保持在18℃到22℃，帮助核心体温下降；躺床清醒超过25到30分钟应离床，打破“床=失眠”的联想；咖啡因会长时间影响深睡，酒精虽有镇静作用却会破坏睡眠结构；睡前一小时尽量停用电子设备，避免注意力被持续劫持。读者可据此调整日常习惯，改善睡眠质量与长期健康。