斯坦福神经学教授：如何重新夺回你的大脑掌控权  ｜ Andrew Huberman

1. 重新定义皮质醇：它是你清醒的动力源泉

克里斯·威廉姆森： 大多数人提到皮质醇（Cortisol），都觉得它是个坏东西，巴不得越少越好。这种想法对吗？

安德鲁·休伯曼博士： 完全不对。皮质醇被贴上了“压力荷尔蒙”的标签，它确实与压力有关——当你感到压力时，体内皮质醇会激增。皮质醇和其他类固醇激素一样，在体内有结合态和游离态之分，真正起作用的是游离态的皮质醇。

虽然我们不希望游离皮质醇长期处于高位，但我们必须理解它最初被称为压力荷尔蒙的原因：皮质醇的主要职责是为你的大脑和身体调动能量，让你能够思考、行动并做出反应。

如果你不陷入对压力源的过度反刍，皮质醇水平在压力过后会自然回落。最让我开窍的发现并非来自医学生通用的教材，而是内分泌专家和昼夜生物学家研究的现代成果：你每天早晨醒来，即使没有闹钟，也是因为一种被称为“皮质醇觉醒反应”（Cortisol Awakening Response）的机制。