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时间固定不变，精力却可以再生，因此高效表现的关键不在于延长工作时长，而在于管理体能、情绪、思维和意志四种精力。围绕这一判断，内容先用疲惫高管的案例说明长时间工作带来的代价，再通过美联银行等项目经验展示：通过有计划的“仪式习惯”补充精力，绩效、客户关系和个人满意度都能提升。随后分别展开四个层面的方法，包括规律睡眠、饮食和运动，利用90到120分钟的次昼夜节律安排间歇休息；通过深呼吸、表达感激和调整解读方式稳定情绪；减少多任务和技术干扰，集中完成任务；再把优势、重要事务和核心价值观转化为日常习惯。读者可以据此理解，精力管理如何同时改善工作效率、家庭生活和长期的身心状态。
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