改善工作环境的 5 个科学步骤14  ｜ Andrew Huberman

不管你是在家、办公室、咖啡馆还是其他地方工作，我们都能通过一些简单的改变来提升工作效率。以下是一些最有效的建议——而且，这些方法都不需要你购买任何产品或设备。任何人都可以利用这些工具：

1. 保持长时间的警觉和专注。
2. 改善姿势，减少疼痛（比如颈部、背部、盆底等）。
3. 为了工作而进入特定的心理状态（比如创造力、逻辑思维等）。

1. 坐还是站？

有人喜欢站立办公，有人则更喜欢坐着。关于这个问题，我们有高质量的同行评审研究支持（我们在 Huberman 实验室播客中讨论并链接了这些研究），最佳方法是：两者兼顾！最好安排你的办公桌和工作空间，让你可以坐着工作一段时间——对大多数人来说大约是 10-30 分钟，然后转换到站立工作 10-30 分钟，再回到坐着。研究还表明，每工作 45 分钟后散步 5-15 分钟是个好主意。你不需要购买一张站立式办公桌。一位非常有成就的学者（医学博士、哲学博士、美国国家科学院院士）同事几十年来一直保持着惊人的生产力，他只是在办公桌上放一个盒子和几