改变自己的第一步，从戒掉抱怨开始  ｜ Arthur C. Brooks

抱怨看似只是发泄情绪，却可能让人更不快乐，也会把负面感受传给周围的人。材料先借历史上的“唠叨鬼”与现实中的调查数据，说明抱怨在消费、职场和媒体中都越来越常见；再从心理过程、抱怨类型和社交传播等角度分析，指出抱怨虽然有时带来短暂宣泄或寻求同情，却常常恶化情绪，降低幸福感。随后给出四种戒掉习惯的方法：少评判、多观察，把烦恼当成客观事件；追问反复不满背后的深层问题；借鉴斯多葛主义，区分可改变与不可改变之事；尽量远离爱抱怨的人，并请身边人监督自己。读者能从中获得一套把抱怨转向行动的具体思路。