四小时学习法：我是如何做到长时间专注的  ｜ Nasir Kharma

以四小时为单位持续专注学习，核心在于减少中断、尽快进入心流，并把一天中需要完成的任务尽早做完。为了实现这一点，学习前一晚先把内容和顺序规划好，提前备齐咖啡、食物和用具，尽量不离开书桌；同时把手机放到看不见、拿不到的地方，切断最容易分心的来源。学习结束后再用吃喝、社交或游戏作为奖励，借助“先完成任务再享受”的心理暗示维持动力。四小时被设定为可反复完成的标准，一旦做到，就把它当作自己的效率底线，允许在现实变化下偶尔调整，但尽量保持80%的执行一致性。