休伯曼实验室：5个科学方法助你打造更好的工作环境  ｜ Andrew Huberman

无论我们是在家中、办公室、咖啡馆，还是其他地方工作，我们都可以对自己的工作环境做一些简单的调整，以达到最佳的工作效率。以下是一些最为有效的方法，而且无需购买任何产品或设备，任何人都可以使用这些方法达到一下目的:

1. 保持更长的专注时间。
2. 改善坐姿，缓解颈部、背部、骨盆底等部位的疼痛。
3. 根据工作需要，进入特定的心理状态，如创造力模式或逻辑思维模式等。

1. 选择坐着还是站立办公？

很多人偏爱站立式办公桌，而另一些人则更喜欢坐着工作。

关于这个问题，相关研究（确实有经过同行评审的高质量研究，我们在Huberman实验室播客中讨论并提供了这些研究的链接）显示，最佳做法是结合两种方式。

最好安排你的办公桌和工作区，让你可以坐着工作一段时间（对大多数人来说是10-30分钟左右），然后换成站立工作10-30分钟，接着再回到坐姿。研究还发现，每工作45分钟后，最好花5-15分钟散散步。