四小时学习/工作法：我是如何做到长时间专注的  ｜ Nasir Kharma

四小时连续专注学习的核心，在于尽量减少中断，避免频繁切换状态。作者先解释为何偏爱以四小时为单位安排学习：这样更容易进入心流，一天只需两次进入学习状态，也能在晚上7点前完成主要任务，留出锻炼、社交和娱乐时间。随后，他把维持长时间专注的方法拆成五点：提前一晚规划好次日任务，减少思考成本；开学前备齐咖啡、食物和用品，尽量不离开书桌；把手机移出视线和可及范围，切断干扰；用完成任务后的奖励强化执行；把四小时完成当作自己的标准，并承认现实中做到80%已算不错。读者能得到一套以减少分心、建立节奏和维持效率为目标的具体操作思路。