习惯养成科学指南Part 2：习惯养成实用策略及习惯跟踪法  ｜ James Clear

一、养成新习惯的实用策略

面对海量信息，很多人往往不知所措。为此，我精心制作了这份简明扼要的策略指南，帮助你培养真正能坚持下去的新习惯。

1. 从小的习惯开始

“要让习惯简单到无法拒绝的程度。” —— Leo Babauta

“动力波动”

很多人在培养新习惯时常说：“我只是缺乏动力”或“要是我也有你那么强的意志力就好了”。

然而，这种想法是错误的。研究表明，意志力就像肌肉，经过一天的使用后会感到疲劳。换句话说，我们的动力是起起落落的。斯坦福大学教授BJ Fogg将这种现象称为“动力波动”。

解决这个问题的关键在于选择一个简单到不需要额外动力就能完成的新习惯。比如，与其一开始就定下每天做50个俯卧撑的目标，不如从每天5个开始；与其尝试每天冥想10分钟，不如从每天1分钟起步。将目标设定得足够简单，使你能够轻松完成，无需依赖动力。