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清晨并不需要靠意志力硬撑，关键在于用一套固定流程先把自己推入正向状态。富兰克林、柴可夫斯基、康德、贝多芬等人的早晨习惯显示，许多高产创造者都依赖稳定的晨间仪式。结合认知表现在上午稍晚才达到高峰、以及“先有小胜利就更容易持续行动”的心理学原理，晨间流程的价值被归结为稳定感、掌控感和动能。围绕饮食、阅读、拉伸或锻炼、冥想、回顾长期愿景、晨间日记等领域，给出了可立即尝试的小行动。最后强调没有通用模板，最有效的是量身定制，并从一分钟就能完成的最低门槛开始。
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