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冥想不只是盯住呼吸，更重要的是在身体感受、情绪、欲望、厌恶、恐惧和念头升起时，学会不压抑也不追逐，只是如实觉察、命名并停留其中。通过痒感、苍蝇停在脸上、想吃东西、愤怒和睡意等具体例子，内容说明：直接体验情绪与感受，往往比立刻反应更能看清它们的来去变化，也能看见它们背后的孤独、受伤或渴望。读者可以从中学到，把注意力带回呼吸，以善意和接纳面对当下发生的一切，从而在冥想中获得更清明的观察力与更自由的选择空间。
正文
THE END
冥想不只是盯住呼吸，更重要的是在身体感受、情绪、欲望、厌恶、恐惧和念头升起时，学会不压抑也不追逐，只是如实觉察、命名并停留其中。通过痒感、苍蝇停在脸上、想吃东西、愤怒和睡意等具体例子，内容说明：直接体验情绪与感受，往往比立刻反应更能看清它们的来去变化，也能看见它们背后的孤独、受伤或渴望。读者可以从中学到，把注意力带回呼吸，以善意和接纳面对当下发生的一切，从而在冥想中获得更清明的观察力与更自由的选择空间。
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