睡眠、学习与代谢的优化｜ Andrew Huberman-鼓腹星球

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文章围绕睡眠、学习与代谢的调节展开，先回应月光、火光、红光、窗户透光等常见问题，说明不同光照对昼夜节律、褪黑素和多巴胺的影响，并强调夜间应避免强光、白天应尽量获得充足光照。随后文章把季节变化、进食、运动与体温纳入同一框架，解释这些行为如何通过褪黑素、血清素、肾上腺素和下丘脑泌素等机制影响清醒、情绪、睡眠和节律。最后提出记录光照、运动、饮食和冷热暴露的自我实验方法，帮助读者找到最适合自己的作息与调节变量。

正文

我是安德鲁·休伯曼，担任斯坦福医学院神经生物学和眼科学教授。今天是播客的第三期，我们将进行“办公时间”环节。正如许多人所知，办公时间就是学生们来到教授的办公室，坐下来提出问题，寻求对某些困惑之处的澄清，或是更深入地探索某个话题。

有人问，月光和火光——我猜他们指的是壁炉、蜡烛之类的东西——在调节昼夜节律中有什么作用？晚上看月光可以吗？会不会让我半夜醒来？壁炉里的火或蜡烛的光会不会太亮？这是个很好的问题。实际上，月光、烛光，甚至是壁炉里的熊熊火焰，都不会在晚上重置你的生物钟，也不会让你的大脑误以为现在是早晨。即使你曾经坐在壁炉或蜡烛旁边，那种光看起来非常明亮，但它们并不会影响你的昼夜节律。

这背后有两个非常重要的原因。首先，我在上一集提到过，你眼睛里的这些神经元，也就是黑视蛋白神经节细胞，也叫作内在光敏神经节细胞，它们会在一天中调整自己的敏感度。这些细胞对日出和日落时（也就是所谓的低角度太阳光）的蓝黄对比最为敏感，这一点在上一集也讨论

好内容，值得继续读下去

THE END

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