睡眠工具包10  ｜ Andrew Huberman

在与 Matthew Walker 博士的系列播客中，我们探讨了如何确定你的睡眠需求和提升睡眠质量。本期博客将重点介绍这些节目中的关键方案，帮助你更好地入睡、保持睡眠，以及提高整体睡眠质量。

睡眠的基本原则：QQRT

数量（Quantity）： 睡眠的总时长。一般成年人每晚需要 7到 9小时的睡眠。这确保了有足够的时间进行深度睡眠和快速眼动睡眠，让你醒来时感到精神焕发、精力充沛。有些人可能需要的睡眠时间较少，有些人则需要更多，尤其是婴儿、青少年以及那些正在对抗疾病或感染的人。

质量（Quality）： 睡眠的连续性和结构。频繁醒来（即使你不记得）或睡眠碎片化都是睡眠质量差的表现。

• 可穿戴式睡眠追踪器通过睡眠效率评分来衡量睡眠质量。 85%或以上的效率评分是一个不错的目标。