哈佛教授：关于睡眠、运动、炎症的7个误解  ｜ 丹尼尔·利伯曼

睡眠、运动、饮食和疾病风险之间的关系，常被一些简单口号误导。关于睡眠，研究显示没有证据支持“人人每晚必须睡8小时”，多数人约7小时更接近健康曲线的低点，而且不同年龄段需求不同。关于糖和炎症，过多高糖低纤维食物会抬高胰岛素、促进脂肪堆积并诱发慢性炎症，运动则能通过肌肉释放IL-6等机制帮助抗炎。关于步数与锻炼，1万步并非科学定律，但7000到8000步后健康收益已趋平缓；力量训练也不只是健身者需要，尤其能延缓肌肉减少症和整体衰老。跑步并不会像常见说法那样增加关节炎风险，反而可能对关节有保护作用。最后，许多高血压、老年病和癌症并非年龄必然结果，核心在于减少久坐、控制能量过剩、重视预防，这些生活方式调整能显著降低慢性病和癌症风险。