用光促进健康13  ｜ Andrew Huberman

文章围绕“光线如何促进健康”展开，认为晨光、午后阳光、白天强光、夜间弱光与红光等，都能分别影响情绪、睡眠、专注、激素、免疫和压力应对。文章按一天中的不同时间段提出可操作的做法：早晨尽早接触自然光以启动生物钟、提升皮质醇并帮助夜间睡眠；下午再晒太阳以强化睡眠节律；白天用明亮环境光提升警觉和注意力，傍晚逐步调暗；夜间避免强光和屏幕光，必要时用红灯降低对褪黑激素的抑制。文末还提到皮肤适度晒太阳与激素水平相关，并强调晨光和夜间避强光最为关键。