用光促进健康13  ｜ Andrew Huberman

在第 68 集中，我们探讨了光线如何影响我们的生理机能，从而对我们的整体健康和幸福感产生重大影响。光线直接影响我们的情绪、睡眠、清醒和专注能力、激素水平、免疫系统以及应对压力的能力。鉴于光线有如此巨大的积极作用，本期通讯将为你概述一些零成本的方法，帮助你利用光线的力量来提升身心健康。

1. 晨光，启动你的身心

我认为，早晨的阳光是支持心理健康、身体健康和表现的五大行动之一。

这五大行动包括：

1. 睡眠
2. 运动
3. 营养（宏观和微观）
4. 阳光
5. 人际关系

正如 Huberman 实验室的忠实听众所知，“沐浴在早晨的阳光！”是我经常强调的一点。醒来后的头几个小时内，尽可能早地接触阳光（即使是透过云层），可以增加早晨的皮质醇释放（皮质醇升高的理想时段），并为当晚的睡眠做好准备。早晨皮质醇的高峰对你的免疫系统、新陈代谢和白天的专注能力都有积极影响。