不依赖咖啡也能保持高能量的20种科学方法  ｜ Jeff Kahn

保持高能量并不一定依赖咖啡因，更关键的是先找出让人疲惫的根源：睡眠债务、作息紊乱、饮食失衡、缺水和活动不足。围绕这些因素，内容按“先保睡眠、再调节律、再做即时提神”的顺序展开，提出减少欠睡、固定起床和进食时间、早晨接触自然光、适度运动、短暂午休、补水、吃轻便而均衡的饮食、改善睡眠卫生等方法，并补充冷水淋浴、音乐、呼吸练习、聊天和保持大脑活跃等即时唤醒手段。对于长期疲劳，还提示及时就医排查失眠、睡眠呼吸暂停、贫血等问题。读者可据此建立不靠咖啡也能维持精力的日常方案。