休伯曼实验室：咖啡因摄入科学指南  ｜ Andrew Huberman

本期文章将为您揭示咖啡因影响大脑和身体的机制，并基于科学研究，提供优化咖啡因使用的方法、时间安排和剂量建议，帮助您充分发挥咖啡因在提升身心表现方面的潜力。

咖啡因摄入指南：剂量与时间安排

制定合适的咖啡因摄入计划至关重要。以下是一些建议，帮助您找到最适合自己的咖啡因摄入方案：

1. 剂量建议：
   • 初始剂量：每公斤体重1-3毫克咖啡因。对咖啡因敏感者可从更低剂量开始。
   • 个人示例：我体重约100公斤（220磅），适合的咖啡因剂量为100-300毫克。不过，由于长期适应，我的实际摄入量往往更高。
2. 了解日常饮品中的咖啡因含量：
   • 仔细查看您常饮用的含咖啡因饮料（如汽水、茶、咖啡、能量饮料）的成分。
   • 注意：市面上的咖啡和能量饮料中，咖啡因含量差异巨大，从50毫克到500毫克不等，有些甚至高达800毫克！具体取决于饮品的容量和品牌。