4+4深度工作法：Lex Fridman极致高效的一天  ｜ Lex Fridman

Lex Fridman的一天被切分为“咒语”、两轮四小时深度工作、锻炼、阅读和睡前冥想，核心是用严格的规则守住专注力。早晨先通过回顾限制社交媒体、饮食和运动的原则，完成感恩、五年目标、年度目标和当日任务的心理设定；随后进入不受干扰的长时间工作，遇到杂念只记录不追随。中段安排跑步、力量训练、冷水澡，并结合空腹与生酮饮食维持状态；傍晚以较轻松的工作、邮件处理和自由安排收尾，夜间则读论文和书籍，再用感恩冥想结束一天。整体传达的经验是：效率来自自律、仪式感、身体管理和持续坚持，读者可从中看到一套兼顾高强度产出与身心调节的日程框架。