我坚持休伯曼教授的晨间流程100天后，人生仿佛开了挂  ｜ Andrew Huberman

追求高效和幸福往往容易顾此失彼，围绕安德鲁·休伯曼的晨间流程，内容把一天分成清晨、线性阶段和非线性阶段三段，分别对应为一天定调、专注深度工作和释放创造力。清晨部分强调接触阳光、饮用盐水、冷水浴、延迟咖啡因和轻度锻炼，以校准生物钟、提升多巴胺和保持清醒；上午10点到下午2点主张用番茄钟或90分钟工作法处理分析性任务，并减少手机干扰；下午到晚上则通过空出创作时间、NSDR、正念冥想和户外社交恢复精力。最后强调，关键不在照搬他人的作息，而在把有科学依据的习惯按自身生活方式长期叠加，坚持可持续的节奏。