如何摆脱手机成瘾，重获数字自由  ｜ Arthur C. Brooks

智能手机带来的并非单纯便利，过度使用会与焦虑、抑郁和分心等问题相连，甚至增加驾驶风险。面对“完全戒掉”与“放任不管”之间的两难，作者主张把手机视为需要管理的日常工具，而不是必须彻底弃用的毒品。围绕这一判断，先用使用时长、青少年焦虑等数据说明沉迷现状，再借烟草与碳水化合物作类比，提出目标应是把使用量控制到合理水平。接着引入研究中“31%”的自控性超额使用比例，为设定减量目标提供参考，并给出三种可操作办法：规定专门刷机时间、关闭大多数通知、把手机放到卧室和餐桌之外。最终落点在于恢复对注意力和生活节奏的掌控。