焦虑的本质以及如何应对焦虑  ｜ 牟文婷

牟文婷（宾夕法尼亚大学焦虑障碍治疗与研究中心 心理咨询师）

焦虑的定义：担心某件不好的事情、在未来某个时间点会发生。比如，担心考试考不好，工作做不好，领导不认可，说话得罪人，感情不顺遂，身体不健康，都是焦虑。

焦虑的本质：不接纳不好的事情会发生（比如不能失败、不能被拒绝、不能有意外、不能得病、不能痛苦、不能不被认可等等）。主观意志过强，对现实和现实规律不够尊重。

容易焦虑的人的认知特点：

1. 高估不好的事情发生的概率（如“我这次一定肯定考砸了”），
2. 高估不好的事情的后果（如“这次考砸了就找不到工作考不上研、人生就毁了”）；
3. 低估自己应对挫折的能力（如“这次考砸了我会一蹶不振”）。这里可以把”考砸了“替换成任何一件你担心的事情，比如“项目失败了”、“得病”、“出车祸”、“领导不喜欢我”、“人生不幸福”、“找不到对象”、“挣不到钱”、“投资失败”等等。