Yale《通过转变思维方式管理情绪｜Part 4》  ｜ 耶鲁大学情商中心（Yale Center for Emotional Intelligence）

情绪管理并不只靠压抑或否认，更有效的路径是调整思维方式，借助可练习的认知策略改变自动反应。内容先解释大脑会强化反复出现的消极联想，而大脑又具有可塑性，因此持续练习新的思维习惯能够帮助中断压力反应、增强承受不确定性的能力。随后重点介绍三类方法：积极自我对话，借由更支持性的内在语言替换批评和打击；积极重构，从不同角度看待困难、发现事实中可用的信息与可能的收获；正念，则通过专注当下和非评判觉察，减轻被过去和未来牵引的情绪波动。读者可以据此理解，情绪调节是一种可以通过日常训练逐步形成的能力。